Nap: 20 minutos para regenerar

Dormir após o almoço: um sonho ... impensável para a maioria dos "ativos". Muito ruim, porque os especialistas não deixam de louvar os méritos desta pausa: a soneca acelera a memória e libera a criatividade.

Agnès Rogelet

Sendo a presa do sono, Mireille, 36 anos, adora "Eu adoro esse torpor que precede a soneca, vejo os raios do sol através do copo, pego um cobertor e lá, Eu sinto meu corpo absorto no calor, eu ouço isso, eu deixo isso, às vezes eu gasto a maior parte do meu tempo adormecido, mas é roubado o tempo que eu gosto de ver fluir ... "

Desde o final da década de 1990, o psicólogo Bill Anthony, diretor do Centro de Reabilitação Psiquiátrica da Harvard American University, vem estudando os benefícios desta ruptura anti-stress. Promoveria a memorização e, ao reformar o cérebro, assimilaria novos dados. Outros estudos sugerem que, graças a estes vinte minutos de descanso, os desempenhos intelectuais aumentariam em 20%! E seus fervorosos defensores enfatizam que ela libera criatividade, dada a lista de gênios que a adotaram: Isaac Newton, Arquimedes, Victor Hugo, André Gide ... De que maneira? Mistério! Nos olhos dos cientistas, seus mecanismos ainda são mal compreendidos.

Fraqueza inevitável

A soneca (do sexta latino ou sexta hora do dia) refere-se a um período de repouso tomado após a refeição do meio-dia. De acordo com Michel Tiberge, neurologista do Centro do sono de Toulouse, "o ser humano é geneticamente programado para adormecer às 14-15 horas". Nesta hora-chave, a atenção diminui, as pálpebras piscam, a cabeça se desvanece. Alguns vão puxar o nariz, outros não lembrarão do que acabaram de ler, mas essa pequena fraqueza, mesmo que não a percebamos conscientemente, é inevitável.

"Este momento corresponde a um pico de acidentes rodoviários", adverte Anne-Marie Malabre, bióloga do Palais de la Découverte e curadora da exposição "O sono, uma arte de viver". "Mas se esse estado depende do nosso relógio circadiano (mais de vinte e quatro horas), não está relacionado a nenhum fenômeno fisiológico, como aqueles que são registrados antes de adormecer à noite, como a queda na temperatura corporal. " Mesmo que uma refeição seja muito rica, uma despesa física ou o efeito do calor desestabilize o corpo e pode acentuar esse movimento súbito.

Ame a soneca, um sinal de maturidade

"Os médicos argumentam que essa hipovoveria seria uma relíquia do sono multifásico da criança", diz o biólogo. De fato, o bebê dorme por episódios, dia e noite.À medida que os meses passam, as fases do sono diurno diminuem, mas a do início da tarde (a soneca!) É o último a desaparecer, entre os 4 e 6 anos de idade.

Combate a sonolência com o café? Está indo contra a natureza, o cérebro reitera seu sinal mais tarde. "O ser humano tem" portões de sono "de um a dois minutos a cada hora e meia a duas horas. volta às nossas origens ", diz Michel Tiberge. Na verdade, para não se expor aos seus predadores, o homem pré-histórico dormiu pouco, mas muitas vezes. Mais recentemente, Leonardo da Vinci praticava o sono polifásico à sua maneira: um quarto de hora a cada duas horas ... como navegam navegadores solitários hoje. Mas quem diz que a soneca não diz necessariamente o sono, o essencial é gerenciar a regeneração. Sentado de cabeça na mesa ou deitado na grama, com as persianas fechadas ou provocadas pelo sol, não importa.

Falhando no ritmo atlético de um Leonardo da Vinci, o ideal é concordar com o resto de vinte a trinta minutos em torno de 14 horas. Para exceder essa duração, que corresponde aos dois primeiros estádios "leves" do sono lento, é iniciar um ciclo de noventa minutos e amputação das chances de uma noite restauradora. E para estar sonolento em torno de 17 horas, corre o risco de adiar o sono da noite. É também por esta razão que a soneca não é recomendada para insones, que têm interesse em ficar cansado durante o dia a dormir à noite. Quanto ao despertar nas velas, isso significa que já havia entrado no sono profundo. Esta soneca "real" seria proibir, exceto para se recuperar de uma noite sem dormir, um jet lag ou qualquer outra dívida sono.

Mas quando você é um grande dorminhoco, apenas vinte minutos é uma façanha. Assim, quando Anna, 40, vai para a cama no fim de semana após o almoço, ela cai nos braços de Morpheus por duas horas: "Um drama! E eu durmo dez horas! Dormir é um verdadeiro prazer , tornam-se uma necessidade ". Se a quantidade de sono que precisamos é transmitida pelas gerações, a ninhada continua a ser uma propensão individual, masculina ou feminina, do sul ou do norte. Este parêntesis abençoado que nos permite encontrar nosso corpo para deixar o tempo de uma soneca, também seria um sinal de maturidade, de acordo com Lucille Garma, neuropsiquiatra no hospital Pitié-Salpêtrière, em Paris. adulto quando gostamos de nap.Childhood, fomos obrigados a, e na adolescência, preferimos dormir mais tarde e levantar-se tarde ". No entanto, abusar pode, pelo contrário, sinalizar uma regressão, como a do depressivo que enterrou suas ansiedades sob o travesseiro para silenciá-las.

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