Meditação, instruções de uso

É necessário seguir uma determinada disciplina? Tem um aplicativo, um site, um guru? Estar sozinho ou em grupo? Diz-se que a meditação é simples, mas mil e uma questões chegam à mente daquele que quer acalmar sua mente! Aqui, em dez pontos, como começar. Em toda a serenidade.

Paul Velásquez

Vamos anunciá-lo: é porque a prática meditativa é terrivelmente simples de que é difícil. Ou seja, não é complicado implementar, não pedir nenhum equipamento além de si mesmo, nenhuma outra atividade do que não fazer nada: tudo isso, para os hiperconectados que somos, é difícil. Difícil dizer que a meditação não deve primeiro esperar nada. Não quer ter sucesso. A meditação não é um esporte, muito menos um esporte de combate, seja contra si mesmo ou outros. Meditar é derrubar os braços.

Qual método?

Vipassana

Esta é uma das mais antigas técnicas budistas na Índia. O termo sânscrito significa "visão penetrante". O método visa, além das ilusões, encontrar a verdadeira natureza do espírito. Isso é para o princípio. Na prática, é uma questão de deixar surgir pensamentos sem forçá-los ou mantê-los, sem condená-los ou aprová-los. Para se contentar em observar o que aparece como as imagens de um filme aparecendo e desaparecendo. Que uma parte da sombra vem invadir a consciência, a dor, a raiva, o medo e a vergonha, será aceito até que ela desapareça ", como o pus sair da ferida", diz o mestre. Se o exercício é muito doloroso, basta voltar à respiração: sinta o ar entrar e sair pelas narinas, até que a mente esteja pronta para continuar sua busca. Para o início, o método pode parecer árido. É possível seguir cursos, especialmente durante os retiros. Muitas vezes imerso em silêncio, a abordagem é exigente. Pode mudar vidas, mas você tem que aguentar.

Sung meditation

Os pensamentos estão empurrando, espalhando ou mantendo visualizações erradas? Para minar esses processos mentais, o método da kundalini (um yoga desenvolvendo energia vital) usa mantras. É a repetição repetitiva, murmurada ou silenciosa, de um som (o famoso "om") ou de uma fórmula sagrada ( " shri ram, jairam " ) . O mantra é pronunciado no prazo mais longo possível. Sua carga simbólica e seu poder vibratório contribuem para esvaziar a consciência para deixar uma sensação de paz. Ativo, kundalini também é praticado às vezes simplesmente dançando deixando seu corpo entrar no espaço. Um método divertido, ideal para aqueles que não possuem muito no lugar.

A Abordagem Zen

A tradição Zen procura confundir o intelecto com os koans, que são a enunciação de um paradoxo ou enigma ("L ' O traseiro olha para o poço, o poço olha para o burro.Não fique longe. ") Enquanto os mantras (também cantados neste tipo de meditação) levam à dissolução do pensamento, koans, pelo contrário, obrigam o meditador a ir ao fim de seu Em ambos os casos, o espírito é aliviado de sua agitação diária.

A meditação zen é freqüentemente praticada em um dojo, de acordo com ritos bastante rígidos, e é necessária disciplina. aqueles que precisam de um quadro restritivo para libertar-se

Meditação Transcendental

(MT) Em 1967, os Beatles participam de uma conferência de Maharishi Mahesh Yogi em Londres e deixam o dia seguinte para a conferência. Seminário introdutório sobre a técnica de meditação transcendental Desde então, suas vidas mudaram, assim como a nossa, e para aqueles que apreciam a influência musical de John Lennon, pelo menos. " jai guru deva " (" toda a glória para o mestre divino ") é, sem dúvida veio o mais famoso mantra cantado do pop. O passado, MT continua a ser altamente recomendável para aqueles que sentem a necessidade de confiar em um mantra pessoal (e segredo, transmitido pelo mestre). Ou que Let it Be induz a deixar ir ...

Mindfulness Meditation

Este é o método que todos estão falando agora. Por uma boa razão: para começar, esta prática é facilmente acessível e não requer uma preparação especial. Trata-se de prestar atenção ao que nos rodeia em torno de ruídos, um rascunho, um odor, sobre o nosso corpo como ele vem aqui é fazer cócegas aqui, faz cócegas lá, ou sobre emoções e pensamentos Atualmente com o sono parado, com todo o trabalho à minha espera, e o outro que ainda não me lembrou, etc. "Pare de fazer, mexendo, agitado, resume Christophe André. Comece um pouco, longe do mundo. Enquanto estiver presente. Em plena consciência. "Mindfulness" é o nome de uma forma de meditação cujo aprendizado foi formalizado, como parte do cuidado, sob a forma de dois protocolos: o MBSR ( redução de estresse baseado no mindfulness ), como o seu nome sugere para a regulação do estresse e as emoções, e MBCT ( terapia cognitiva baseada no mindfulness ) para o tratamento da recidiva depressiva através de terapias comportamentais. Ambos os programas visam capacitar os participantes a integrar mindfulness na vida cotidiana em uma abordagem secular. Durante oito semanas, eles aprendem a meditar de forma progressiva e a explorar os mecanismos físicos, mentais e emocionais relacionados ao estresse e às emoções. Também existem oficinas baseadas na mente para crianças e adolescentes.

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