Ginásio: imite animais

Salte como um coelho, estique como um gato, tire como um guindaste ... Quando se trata de exercícios físicos, os animais são nossos mestres. Vamos aprender a parecer com eles para nos mover com flexibilidade. E com felicidade.

Agnès Rogelet

De acordo com a lenda, foi ao observar uma briga entre um pássaro e uma cobra que o monge taoísta Zhang Sanfeng inventou tai chi chuan. Ele teria achado o interesse de desenvolver flexibilidade e gestos circulares para defender-se em caso de agressão. "O tigre subindo a montanha", "o urso que pendura" ou o cavalo, a aranha, o dragão ... Durante séculos, os exercícios tirados das artes marciais e qi gong imitam o animal para compensar nossas fraquezas, sejam elas naturais ou relacionadas ao nosso estilo de vida. Eles permitem que o homem "prolongue sua vida sem diminuir a sua vitalidade" ("A gimnástica simbólica dos cinco animais", em Meridianos n ° 91, 1990), informa a sinologista Élisabeth Rochat de la Vallée . Temos em comum que a maioria dos animais seja "governada e animada pelo sangue e a respiração", diz ela. E por uma boa razão: somos grandes macacos! Para mover-se como nossos primos distantes nos recontam para esta parte animal. Também atualiza "o software da nossa psicomotricidade, detalha o psicoterapeuta e psicomotricano Pierre Dalarun. No seu nascimento, o ser humano remete todas as etapas da evolução. Isso reproduz sua condição de girino no líquido amniótico, então As rampas gostam da cobra e se movem a todos os quatro antes de caminhar para a caminhada bípede. Ao rever este desenvolvimento neuromotor, esses exercícios podem melhorar as habilidades motoras, alteradas pelas tensões ou postagens ruins adquiridas ao longo da vida.

Faça a cobra yoga, o elefante kalaripayatt (outra disciplina indiana), a dança da galinha africana ... Espontaneamente, as instruções nos falam. "Ela usa a representação mental de cada uma um animal enraizado em nossa psique, que estimula a intencionalidade e facilita a execução do movimento ", continua Dalarun. Este mimetismo nos convida a não se concentrar no desempenho técnico e a incorporar as características simbólicas do animal: ferocidade, agilidade, astúcia, facilidade ... Então, esqueça o temporizador! E deixe este jogo expressivo ganhar vida, despertando também a alma do nosso filho.

Tonic: o salto de coelho

O método: "o ginásio de animais"

Criado pelo treinador e mestre de artes marciais Karim Ngosso, essa divertida disciplina imita a caminhada de animais (ursos, aranhas, coelhos , lagarto, pantera, escorpião, caranguejo, garça, macaco, canguru ...).O objetivo? Lançando emocionalmente e redescobrindo rastejando ou movendo-se a todos os quatro. Esses movimentos tonificam todo o corpo e desenvolvem agilidade, flexibilidade e coordenação.

Exercício: agacham seus pés juntos, espalhando os joelhos. Coloque as mãos na frente de você, goste de colocar a ponta, o rosto inclinado ao chão. Levante os calcanhares. Para pular, avance ambas as mãos simultaneamente e traga os dois pés juntos. A piscina deve subir e descer. Os joelhos sempre permanecem separados e os braços, em linha com os ombros.

Os benefícios: Exercício das coxas do músculo do coelho, braços e costas. Pedindo resistência, ele deve respeitar suas capacidades corporais, prestar atenção ao ritmo e duração dos saltos, sua coordenação, desequilíbrios, posicionamento (evite-o em caso de dor no joelho). Ao colocar o corpo em uma postura incomum, ajuda a domesticar o medo do ridículo e não mais investir demais a mente.

Seja "coelho": não tente fazer um movimento perfeito. Play! Faça este exercício com seus filhos contando uma história: "A mãe coelho volta à tenda com seus filhotes, vira a esquerda, evita os galhos ..."

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